A Shoe Fit to my Narrow Feet

Oh yes, you know what the box means. It means new shoes.

Oh oui vous savez ce que cette boite veux dire. Ca veux dire de nouvelles chaussures.

I have pavement running shoes. Asics that works great for that, but I’ve been hitting the trail enough that I needed new shoes. See I was running with the Salomon that my husband got me something like 3 years ago. They are trail running shoes but I used them for hiking way before I got into trail running. It was time for an upgrade.

I went to Foot RX (where I got my Asics and had my gait analyzed) and tried a few shoes. The Asics didn’t cut it. I didn’t even bother to lace them as the sole simply did not feel right. The Brooks where ok but my favorites there were the New Balance. I have pretty narrow feet and while it doesn’t make much of a difference on the road I’d much rather have a snug fit on the trail.

I also went to Diamond Brand, an outdoor gear store and happened to see Meredith, the leader of our DB running group. She measured my foot and agreed I have a narrow foot. So she had me try two pairs of trail running shoes. The Montrail Mountain Masochist (can’t make up that name) where nice but a bit wiggly in the front. The Saucony felt more snug, a bit like the New Balance, but she told me the New Balance wear out a lot faster. I also tried the new Salomon to see the difference, but now that I’m more used to running gear they definitely felt too big for trail runs.

J’ai des chaussures de route; des Asics qui sont parfaites pour ça, mais vu que je suis de plus en plus sur les sentiers il me fallait de nouvelle chaussures. En effet celle que j’ai sont des Salomon que mon mari m’a offert il y a 3 ans environ. Elles sont pour la course sur sentier, mais je les utilise pour la rando depuis des années, avant que je ne me mette a la course. Du coup il était temps pour une mise a jour.

Je suis allee a Foot RX (où j’avais acheté mes Asics après une analyse de ma course) et j’ai essaye quelques chaussures. Les Asics de sentier ne m’ont pas du tout plu. Même pas besoin de les lacer pour savoir que la sensation de la semelle ne me convenait pas. Les Brooks était pas mal mais mes préférées étaient les New Balance. J’ai un pied assez fin et si ça ne pose pas problème sur route, je préfère des chaussures plus ajustées pour la course sur sentier.

Je suis aussi allée a Diamond Brand, un magasin d’équipement de sport de plein air où je suis tombée sur Meredith, l’organisatrice du groupe de coureurs de DB. Elle a mesure mon pied et a acquise que j’ai un pied fin. Elle m’a fait essayer deux chaussures. Les Montrail Montain Masochist (ça ne s’invente pas) étaient pas mal mais avec trop de mouvement latéral a l’avant. Les Saucony étaient plus ajustées, similaires au New Balance. Or elle m’a dit que les New Balance ont tendance a s’user plus vitre. J’ai aussi essaye les nouvelles Salomon pour voir la différence, mais maintenant que j’ai un peu plus l’habitude de l’équipement pour la course elle me semblent trop larges pour les sentiers.

I can’t wait to take those babies out for a run!

Il me tarde de sortir ses chaussures pour une petite course!Saucony Exodus 2.0

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Biltmore Kiwanis 15K Classic, Race Report

Course de 15km de Biltmore Kiwanis

Last year the same organization had its race on Biltmore Estate. I wasn’t trained enough to do the 15k but I did the 5k and won a medal. I’m a little sorry that it can not take place on the Estate anymore because the 15k ran right by the Biltmore House.

So this year the race took place the NC Arboretum. It was not a big race. I do feel sorry for those who organized it because it goes to a good cause. A big part of it has to do with the location, people loved to run on Biltmore Estate. I also think that the brand new Ramble run 5/12k the week before with bigger sponsors took runners away from it.
The 15K had 118 participants finishing the course, the 5k 82. Last year we were 300+ alone in the 5k.

The packet pick up was the night before. No expo here, too small of a race. I was disapointed with the T-shirt though, last year it was a nice sports shirt. This year it was cotton. I take it that the difference comes from the lack of funds.
I carpooled to the race with a colleague on the day of. I’m on my work’s running team and they paid for half of the fee .

Like last year the 5 and 15k were starting at the same time but splitting direction during the course.  Now one thing that bothers me with this race is that there is no chip. They time it manually, which means that since I wasn’t right at the start my time wasn’t 100% accurate.

The course itself was beautiful. The 15k had three loops, each slightly different that the other. It starts with a good downhill on the road, turn around the entrance and then get onto Bent Creek Forest Rd for a long flat section along the creek, back up the hill on Wolfe Branch Forest Rd and by the Arboretum main building. Nothing too hard.

The second loop went down the same hill and onto the Forest Rd but then turned onto Owl Ridge, that’s where the course had most of it’s uphill. That’s also where I passed the most people. The trail training paid up on that section. It was a little tricky on the gravel downhill and one of my colleagues even rolled an ankle there but I made it ok. The next strech was a good mile downhill on Hardtime road before heading back onto the flat strech of Bent Creek Rd along the river with the uphill finish at the Arboretum  Education Center.
My favorite thing was to see all the mountain laurel in bloom.

I was told that at the end you should pick someone ahead of you and aim to pass them. So I had four ladies ahead, one of them went from being in front of me to passing all of them. So I am for the nearest one, but she stopped at the water station and I went right by her.
The next one I was slowly catching up on but then she started walking on the uphill. The third one was out of view by that point so I just raced myself to the finish.

I was shocked to see that I finished in 1:26:47! That was 10mn less than my training run of 9.1miles. I had told myself to take it easy, I went at a pace that felt comfortable. While my knee wasn’t too happy with the long downhill it felt perfectly fine the rest of the time. Enought to joke around with one of the last volunteer asking him “Is the breakfast that way?” as I pointed to the last uphill.

This time got me a second place in my age group, 51st overall and 20th of the female. Yeah! Although they messed up and gave me the 3rd place medal. So it wasn’t until I looked at the official results that I realized the mistake. It was a fun run with nice shade and a beautiful course. I hope they get more people next year.

L’an dernier la même course était sur la propriétée de Biltmore Estate. Je n’étais pas assez entrainée pour courir le 15km donc j’avais juste fait le 5km où j’avais gagné une médaille.  Je suis un peu triste que la course ne puisse plus se faire sur la propriété car celle de 15km passait juste devant le chateau de Biltmore
Du coup cette année la course avait lieu sur l’Arboretum de Caroline du Nord. Ce n’était pas une grosse course. C’est dommage pour les organisateurs car c’est pour une bonne cause. L’une des raisons je pense est le lieu, les coureurs adoraient être sur Biltmore Estate. Je pense aussi que la nouvelle course du Ramble Run 5/12km la semaine d’avant avec ses gros sponsors n’a pas aidé.
Le 15km avait 118 participants qui ont fini la course, 82 pour le 5km. L’an dernier nous étions plus de 300 juste pour le 5km.

Les numéros et les petits cadeaux pouvaient être récupérés le jour d’avant. Pas d’expo ici, c’est une trop petite course. J’étais déçue du T-shirt par contre, l’an dernier c’était un T-shirt de sport. Cette année un en cotton. Je suppose que cela viens du manque de moyens.
J’ai fait du co-voiturage avec une collègue le jour même. Je fais partie de l’équipe de coureurs du travail et  ils payent la moitié des frais d’inscription.

Comme l’an dernier les coureurs du 5 et 15km partaient en même temps mais se séparaient durant le course. Il n’y a qu’un truc qui m’a embété c’est qu’il n’y avait pas de puce magnétique cette année. Le temps était noté manuellement, du coup ce n’est pas à 100% correct.

Le parcours même était magnifique. La course de 15km comprenais trois boucles, chacune un peu différente. Le départ va direct sur une belle descente sur route, un virage en épingle à cheveux à l’entrée de l’Arboretum puis on va sur la route forestiere de Bent Creek relativement plate et en bordure du ruisseau. Il faut ensuite monter par Wolf Branch Road et repasser devant les batiments de l’Arboretum.
La deuxième boucle commence pareil mais monte ensuite le long d’Owl Ridge, c’est les plus grosses montées de la course. C’est aussi là que j’ai dépassé le plus de gens. L’entrainement sur sentier paye. C’était un peu délicat par endroit à cause du gros gravier sur la descente, l’une de mes collègues s’y est d’ailleurs tordu un peu la cheville, mais rien de grave. Ensuite c’est une longue descente d’un bon kilomètre sur Hardtime Rd avant de retrouver Bent Creek Rd et de finir à l’Arboretum. Ce que j’ai préféré c’est voir le Laurier des Montagnes en fleur.

On m’a dit qu’a la fin d’une course il faut choisir quelqu’un devant soit et avoir pour objectif de passer cette personne. Il y avait four filles devant moi, l’une d’entre elles qui les dépassaient toutes donc pas possible pour moi. J’ai choisi la plus proche mais elle c’est arrétée à la station d’eau.
Je rattrapais doucement la suivante quand elle a décidé de marcher sur la dernière montée.
La troisième étant déja hors de vue j’ai fini en course contre la montre plus qu’autre chose.

J’étais choqué de voir que j’ai fini en 1h 26mn 47s! C’est 10mn de moins que l’entrainement de 9.1miles la semaine précédente. Je m’étais dit que je ferrais ça tranquillement, à  un rythem comfortable. Et si mon genou à moins aimé la descente je me sentais bien tout le temps. Assez pour blaguer avec les volontaires en pointant la dernière montée et demandant si “le petit-déjeuner c’est par là?”.

Mon temps m’a donné une deuxième place dans ma catégorie, 51e total et 20e des femmes. Super! Bien qu’ils ont un peu merdé et m’ait donné la médaille pour la 3e place. Ce n’est que quand j’ai regardé les résultats officiels que j’ai découvert l’errerur. Mais c’était une chouette course, bien agréable avec de l’ombre sur un beau parcours. J’espere qu’il y a aura plus de coureurs l’an prochain.

A Week Break

My knee is not improving the way I’d like to. It’s very frustrating so I’m going to take a week off running to see if that helps. If not I’ll have to move from chiropractic to a specialist, something I don’t look forward to in any way.

Positive thoughts that rest is what I need. I’m still cross training with stretching, yoga and some muscle exercices.  I want to be back in top shape, I have a 5K on June 3rd, it’s team results and I’m in the boy’s team. The boys who are running sub 26′ for a 3 milers. I can’t let them down.

Mon genou ne vas pas aussi bien que ce que je souhaite. C’est trés frustrant et je vais donc prendre une semaine de repos sans course pour voir si ça aide. Si ça ne suffit pas il me faudra passer de la chirporactique à un spécialiste, ce qui ne m’enchante pas.

Pensées positives en esperant que tout ce qu’il me faille soit du repos. Je fait de l’exercice tout de même en parallèle avec du yoga, des étirements et des exercices musclaires. Je veux etre en pleine forme pour la course de 5km du 3 juin, c’est un résultat par équipe et je suis dans celle des hommes. Les gars courent en moins de 26mn pour 5km. Donc je ne peux pas les laisser tomber.

By trailrunningchick Posted in Injury

Great Run at the Arboretum

I surprised myself at the 15k race yesterday. My plan was to take it easy because of my knee still recovering. So I just went a pace that felt comfortable.

Well last week I ran 9.1ish mile in 1:36:15; this week I ran the 9.32 miles race in 1:26:47.  That makes for one happy runner. Oh and this time also got me a 3rd place in my age group.

Details of the race to follow once I get a few pictures.

Je me suis surprise toute seule à la course de 15k hier. Mon objectif était d’y aller tranquillement vu que le genou récupère encore. Donc j’ai fait ça à un rythme qui me semblait comfortable.

Et bien si la semaine dernière j’ai couru 14,75km en 1h36m15s; cette semaine j’ai couru la course de 15km en 1h26m47s. Cela fait une coureuse heureuse. Oh et c’est sans compter que ce temps m’a donné la 3e place dans ma catégorie.

Détails de la course à suivre une fois que j’aurais quelques photos.

Thank you Dr Suzie

I went back to my chiropractor Wednesday. My knee was still doing this clicking sound and I needed to know where it was coming from. Or translate that to I needed to know if I could run or not.
I had a good adjustment and my chiropractor cleared me. The clicking sound is due to unaligned tendon/ligaments due to the pulled muscle. The adjustment helped and she also recommended to avoid dairy (which makes inflammation worse) and take turmeric, arnica or other natural anti-inflammatory foods as well as ice the knee. She reminded me not to forget warm up and cool off, not like I’m going to forget that again.

My favorite recommendation was to go for a jog that afternoon so the body knows that’s how it needs to be and the adjustment holds better. Or at least that’s how I understood it. Well I didn’t jog, I ran with the running group. 5.8 miles at a 9:16 with 84°F outside. Did I say I hate heat? I definitely got a good sweat. I felt like I ran much longer. But it was fun, the neighborhoods beautiful and since it was in my area I got to ride the bike to and from the meeting point.

 Today the knee is better still, chiropractic, yoga and running followed by icing seem to do the trick.

 Je suis retournée chez ma chiropracteur mercredi. Mon genou continuait a faire un bruit de clic clic quand je le plie et il me fallait en connaitre la source. Enfin traduisait plutot ça en: il me fallait savoir si je pouvais courrir. Elle a fait un bon ajustement et m’a donné le OK. Le bruit et due a des tendons/ligaments mal alignés à cause du léger claquage de la cuisse. L’ajustement a aidé mais elle m’a aussi recommandé d’éviter les laitages qui favorisent l’inflammation, de prendre du tumeric, de l’arnica ou d’autre anti-inflammatoires naturels. Elle m’a aussi rappelé de bien m’échauffer et m’étirer, non pas que je risque d’oublier ça de nouveau.

Ma recommendation préférée était quand même d’aller faire un jogging cet aprés-midi là car ça aide a faire tenir l’ajustement. Enfin c’est ce que j’ai compris. Bon ok, je n’ai pas fait du jogging, j’ai couru avec le groupe. 5.8 miles a un rythme de 9:16 et 29°c dehors. Je vous ai déjà dit que je n’aime pas la chaleur? Il m’a semblé avoir couru bien plus longtemps. Au moins j’ai eu une bonne suée. Mais c’était chouette, les quartiers où nous avons couru trés beau et comme c’était par chez moi j’ai pu m’y rendre au point de rdv à vélo.

Aujourd’hui le genou va mieux, la combinaison chiropracteur, yoga et courir suivit par un pack de glace sur le genou semble être la bonne approche.

Back on the Trails and Make that a 9 Miler

I skipped one run this past  week but it didn’t seem to do much to my thigh/knee. So I decided to go for a run, from what I found if it’s a pulled muscle, you can still run albeit without speedwork.
So I went.
And I’m so glad I did.
Yes my knee and thigh were still sore, but it wasn’t anymore painful running than it was when I was just standing at work.
Now I took it easy. I picked a loop that didn’t have any crazy downhill or uphills, mainly forest roads and didn’t push it.

I went for the Billie Ledford Loop, 4.61 miles. It gave me the option to stop if I didn’t feel like it.
First loop was fine in 47’13” with an average pace of 10:14. At the end of it I still felt good so I went for a second loop.
Problem is I had to go to the bathroom, and this trail system is busy enough that I didn’t want to take the risk being seen, so I had to hold it for an other 2+ miles until I reached one of the parking lots. I would not have made it the last mile, and I know it slowed me down. Even with stopping the watch, the second loop was 49’02” for 10:38 pace.

That last mile was hard! Stopping and running that last 1.3 mile was a killer, it took a few minutes for my legs to warm back up somewhow. But this was my longest run yet so I’m sure the stiff legs were due to that. But I did it!
Am I sore the next day? Yes, absolutely. But more “I ran 9 mile sore” than “I pulled a muscle sore”.
I know I still need to be careful, my knee does this little “click” sound I don’t like when I walk a steep downhill, but no sharp pain and that is enough for now.

J’ai zappé une course la semaine dernière mais ça ne semblait pas changer grand chose au problème genou/cuisse. Du coup j’ai décidé d’aller courir, puisqu’a après quelques recherches pour un (léger) claquage musclaire, on peu toujours courir à condition de ne pas faire de la vitesse.
Donc j’y suis allée et j’en suis bien contente.
Oui mon genou et ma cuisse sont courbaturés, mais ce n’est pas plus douloureux que quand je restais debout à ne rien faire au travail.
Bon j’y suis allée doucement aussi. J’ai choisi une boucle sans grosse montée ou descente, surtout des routes forestières pour ne pas pousser.

J’ai choisi la boucle Billie Ledford, 4,61miles. Cela me donne la possibilité de m’arreter si besoin.
J’ai fait la première boucle en 47’13” avec un rythme moyen de 10:14. Et comme je me sentais bien j’ai attaqué pour une deuxième.
Le problème c’est que j’avais besoin d’aller aux toilettes, or les sentiers sont assez utilisé pour que je ne me sente pas tranquille à m’arreter là. Du coup il m’a fallu attendre 2 miles de plus pour arriver au parking et ses toilettes. Je n’aurais jamais pu faire le mile supplémentaire jusqu’a la voiture, je sais que ca m’a aussi ralentie. Même en arrétant ma montre la deuxième boucle m’a pris 49’02” pour un rythme de 10:38.

Et le dernier mile était difficile! M’arreter et repartir pour 1,3 mile m’a tuée, enfin le temps que les jambes s’y remettent. Mais bon c’était aussi le disance la plus longue que j’ai jamais couru, donc je pense que les jambes lourdes étaient due à ça. Mais je l’ai fait!
Est-ce que j’étais courbaturée le jour d’après? Absoluement! Mais plus du genre “j’ai couru 9 miles” que “j’ai claqué un muscle”.
Je continue de faire attention, surtout que le genou fait un bruit de “clic” quand je descend une grosse pente, mais pas de douleur vive donc ca me suffit pour le moment.

One of the reasons why I love running on trails? I get to see one of my favorite flowers, the native Flame Azalea.

L’une des raisons pour lesquelles j’aime courir sur sentier? Je peux voir l’une de mes fleurs préférée et endémique, le Flame Azalea.

I Could Kick Myself in the Butt

Je pourrais me Filer des Coups de Pieds au Cul

I sometimes wish I could go back in time and redo certain things. I wish I could go back to Wednesday of last week and well first get myself to go to the right address that would have solved everything. I guess I took a lesson, there is no point in rushing out of the car to speed like a mad woman and catch up with a running group. Really I would have been far better off going home and running in my neighborhood.
My whole idea was that I didn’t want to miss the group run, plus for every run with the group I earn points towards free gear. Greediness will loose me.

So instead of going home, having a run of my choice and missing the group run. I’m ending up with a strained quad which in turn is making my knee sore. And guess what? This week I missed the group run because of it, and I still don’t feel that it’s a good idea to run so I missed my normal friday evening run.
I don’t really want to go to the doctor for that. It’s too expensive for me to hear to rest when I can figure that on my own anyway. I’ve done yoga and chiropractic and it did help. The quad feels better, the knee however is still tight. So yes I could kick myself because instead of missing one group run I’m now missing running altogether.

Parfois j’aimerais pouvoir revenir en arrière et changer certaines choses. J’aimerais pouvoir revenir à mercredi de la semaine dernière et tout d’abords avoir la bonne adresse ce qui aurait solvé le problème. On dira que j’ai pris une bonne leçon, il n’y a aucun intêret à sortir de à toute vitesse de la voiture et à courrir comme une malade pour rattraper un groupe de course à pied. Vraiment, j’aurais mieux fait d’aller courir dans mon quartier.
Mon idée était de ne pas rater la course en groupe, surtout que pour chaque course avec eux je gagne des points qui permettent d’obtenir peuvent être échangés contre de l’équipement. La cupidié me perdra.

Donc au lieu d’aller à la maison, de faire la course de mon choix et de manquer une course de groupe. Je me retrouve avoir tiré sur l’un des muscles des quadriceps qui du coup tire sur le genou. Et devinez quoi? Cette semaine j’ai raté la course de groupe du coup, et comme je n’ai pas entièrement récupéré je n’ai pas pu aller courir hier comme à mon habitude.
Je ne veux pas vraiment aller voir le docteur pour ça. C’est trop cher pour m’entendre dire qu’il faut me reposer, je peux deviner ça toute seule. J’ai fait du yoga et j’ai vu la chiropracteur et ça a aidé. Le quadriceps va mieux, mais le genou tire encore. Du coup oui, je pourrais me filer des coups de pieds au cul car au lieu de rater une course en groupe je rate tout bonnement de pouvoir courir.

By trailrunningchick Posted in Injury

Taking the Thigh Off the Trail

Sortir la Cuisse du Sentier

I hate injuries. Running is an addictive thing and having any kind of injury that forces me not to run is so hard. I tend to push it, think that it’s just a little sore and keep on running. But it gets worse and I have to admit that rest really is the better choice, however hard it feel not to lace up those shoes.
I’ve done it last year after I ran my first 5k. I think I ran it too hard and I had to take a few weeks off to recuperate. I’ve done it with Shin Splints, and here we go again with the knee.

I’m not in pain, it just feel sore. My right knee is sore when I run or walking up and down stairs and my front thigh is tight on the same leg all day. Which one is causing which? I’m not sure. I’m 99.99% sure that this comes from the speed-work (planned and unplanned) of last week which would tend to point to the quadriceps more in which case the knee is more of a collateral. It got worse on Sunday and Monday after short (which often means faster for me) runs. So I have to force myself not to go this evening and it is so frustrating. But I have a 15k race next week and I’d rather skip a few days now than the race itself.

I’m now searching for stretching options, scheduled a chiropractor appointment for this afternoon and will go to yoga as well. I’m hoping that will help.
I was planning on a 8-9 mile run this Friday, I’m waiting to see if I need to push it to Saturday or Sunday.

Edit: and this might help.

Je déteste les blessures. Courir est addictif et n’importe quelle blessure qui m’oblige a ne pas courir est dure a vivre. J’ai tendance a pousser, penser que c’est juste des courbatures et continuer a courir. Mais ça empire et je suis obligée d’admettre que le repos est vraiment la meilleure option, même si c’est dur de ne pas lacer les chaussures de course.
Je l’ai déjà fait l’an dernier après ma première course de 5km. J’avais trop pousse et il m’a fallu quelques semaines pour récupérer. Je l’ai aussi fait avec une tendinite du mollet et la de nouveau le genou.

Je n’ai pas mal, c’est juste que ça tire. Mon genou droit tire quand je cours ou quand je monte ou descend des escaliers et l’avant de la cuisse tout le temps. Lequel est la cause de l’autre? Pas sur. Sauf que je suis sure a 99,99% que c’est du aux exercices de vitesses (prévu et non prévus) de la semaine dernière ce qui aurait tendance a pointer vers un problème de quadriceps et donc le genou ne serait qu’un problème collatéral. C’était pire dimanche et lundi après de courtes courses plus courtes (ce qui veut souvent dire plus rapide pour moi). Donc il faut que je m’oblige a ne pas forcer et ne pas aller courir ce soir, c’est frustrant. Mais j’ai une course de 15km la semaine prochaine alors autant me reposer maintenant et ne pas la rater.

La je cherche des étirement, j’ai pris un rdv chez la chiropracteur tout a l’heure et j’ai aussi yoga cet aprèm. J’espère que ça va aider.
J’ai une course de 8-9 miles de prévu pour vendredi, mais je vais voir si je dois la pousser a samedi ou même dimanche.

By trailrunningchick Posted in Injury

April Recap

Running
I ran 60 miles in April with 71% of it on trails. Woot!
That’s 11 miles more than March.
I’m now at 16 miles of weekly mileage which makes me right on track to start training for the September Half-Marathon all while keeping well within the 10% increase.
Well ok the second week of April had a larger increase but that’s because I skipped a run the first week to recover from the 12k race. So I didn’t think it counted anyway.
What a beautiful month to run, great weather and the trails are so pretty to run on with all the flowers.

My longest run was 7.69 miles.
My best pace on a 5K distance was 08:06

Cross training

I also did 6.5h of yoga with a weekly 1h30 yoga class and a little at home practice.
Only 6 miles on the bicycle.
3 sessions of at home workout (a mix of push-ups, pull-ups, squats, lunges and more).

May Goals
I’m hoping to continue to increase my mileage next month. I will need to start the Half Marathon training anyway.
I need to start some speedwork (fartlek or repeats on track).
I want to add more workout and bicycle cross-training: once a week each.
I’m also excited to have a race lined up. The Biltmore-Kiwanis 15k on May 15th. I’m thinking of looking at it as a training run, not pushing too hard but we’ll see.

Course à Pied
J’ai couru 96,5km en Avril dont 71% sur sentiers. Ouais!
C’est 17.7km de plus qu’en Mars.
Je suis aujourd’hui a 25,7km/semaine, tout a fait ce que j’espérais pour attaquer l’entrainement du Semi-Marathon de septembre tout maintenant une augmentation du kilométrage à 10%.
Oui bon ok, la deuxième semaine d’Avril j’ai augmenté de plus de 10% par rapport à la semaine d’avant, mais c’est normal car il cette dernière était une semaine de récupétration aprés la course du 12km. Donc ca ne compte pas.
Quel beau mois pour courir, un super temps pour courir sur des sentiers qui sont magnifiques avec les fleurs.

Ma course la plus longue: 12,37km
Mon meilleur rythme pour une distance de 5km 08:06 (par miles)

Entrainement Parallèle
6,5h de yoga avec une classe d’1h30 par semaine plus un peu à la maison.
Seulement 10km à vélo.
3 Séance de gym à la maison (mélange d’exercices pour les abdos, bras et jambes).

Objectifs pour Mai
J’éspère continuer à augmenter mon kilométrage. De toute façon c’est nécessaire pour commencer l’entrainement du semi-marathon.
Il me faut ajouter de l’entrainement de vitesse (fartlek ou répétition sur piste).
Je voudrais faire du vélo et des exercices de gym au moins une fois par semaine chacun.
J’ai aussi une course en vue. Le Biltmore-Kiwanis 15km le 15 mai. Je pense la courir comme un entrainement et pas une course afin de ne pas trop pousser, mais on verra.

Longest Run and Shortest Run

The quick runs I did last week did not do much good to my right knee. I think it’s from pushing it hard at the beginning of the group run. Now it’s sore when I run, I really need to work on stretching and strengthening it.

I had a great long run on Friday in Bent Creek, the temperature was a perfect 70°F. I picked the School Loop from my Bent Creek running book for two reasons. First it’s a fairly easy course with little uphill or at least not long ones. The second thing is that the loop is 3.75 miles, it allowed me to run the first half with my husband who is easing back into running. He passed me at the end, but I knew I had a second lap to go and didn’t push it.
I alternated the second loop a little by going onto the upper trail of the Explorer loop section, adding .2 miles to it.

I checked my watch at .95 miles and was at about 10:20, a little slower than I was aiming for but that was after the worst uphill so I didn’t worry. I was at 37:47 on the first lap. At the end of the second lap I felt good so I picked up the pace a little and finished the 7.69 miles in 1:17:56 for a perfect 10:08 pace (the goal being 10:10).

I was aiming for a 10% increase to get me to about 16 mile of weekly mileage. However, wednesday’s shorter run got me 1.5 mile short of my goal. So I did a really quick run on Sunday to make up for it around my neighborhood. My knee started feeling sore again half way through so I really need to watch out for that. It was a quick pace for me at 7:55 but a short run too so not a big surprise.

Les courses rapides de la semaine dernière n’ont pas fait du bien à mon genou. Je pense que c’est parceque j’ai du pousser un peu trop au début de la course en groupe. Du coup c’est sensible quand je cours, il faut que je l’étire et fasse des exercices musculaires.

J’ai eu une excellente longue course vendredi à Bent Creek, la température était parfaite avec 21°C dehors. J’ai choisi la boucle de School Loop de mon guide de course de Bent Creek pour deux raisons. D’abord c’est un parcours assez facile sans longues montées. Ensuite parce que la boucle faisait 3.75m (6km), ce qui m’a permis de faire la première boucle avec mon mari qui se remet doucement à la course. Il m’a doublé mais comme je savais que j’avais un deuxième tour a faire je n’ai pas poussé.
J’ai changé un peu la deuxième boucle en prenant le sentier supérieur d’Explorer Loop qui ajoutait 0,2 mile (0,32km).

J’ai regardé ma montre à .95mile et j’étais à un rythme d’environ 10:20, un peu plus lent que ce que je voulais mais c’était sur la partie avec la plus grosse montée donc je ne me suis pas inquiétée. J’ai fini la première boucle en 37:47. A la fin de la seconde, comme je me sentais bien j’ai accéléré un peu le rythme pour finir les 7.69 miles(12,37km) en 1:17:56 pour un rythme parfait de 10:08 (l’objectif était 10:10)

Mon objectif était une augmentation du kilométrage semaine de 10% pour un total d’environ 16 miles. Sauf que avec la course plus courte de mercredi il me manquait 1.5 miles (2,5km). Du coup j’ai fait une course rapide dimanche dans le quartier. Mon genou a commencé à tirer un peu à mi-course donc il faut que je m’en occupe. C’était un rythme rapide pour moi à 7:55 mais c’était une boucle courte donc pas une grosse surprise non plus.